Wer Probleme mit dem Blutzucker Spiegel hat muss je nach persönlicher Situation und Beschwerden nicht sofort Medikamente einnehmen.
Nach einer Rücksprache mit einem Arzt oder einer Ernährungsberatung kann auch eine Änderung der eigenen Ernährungsgewohnheiten sowie der häufigere Verzehr bestimmter Lebensmittel dabei helfen, den Blutzucker Spiegel zu senken.
Blutzucker senken – Diese Lebensmittel helfen dabei
- Fisch: Hierbei sollte man besonders fettreiche Sorten wie beispielsweise Heringe, Makrelen, Lachs oder Sardinen wählen. Ein besonderer Vorteil beim Verzehr von Fisch liegt darin dass
Fisch mit viel Fett generell als gesund gilt und über Omega 3 Fettsäuren verfügt, die zahlreiche positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. So wurde beispielsweise ein Studien nachgewiesen dass ein geringeres Risiko für Herzinfarkte besteht. Weiters unterstützt Eiweiß viele Funktionen im Körper. - Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind als Vitamin & Mineralstoff Lieferant bekannt und in Studien konnte die Wirkung auf den Blutzucker nachgewiesen werden.
Zimt: Neben der blutdrucksenkenden Eigenschaft kann Zimt auch dabei helfen den Cholesterin Wert zu senken. Hierbei sollte man jedoch auf die Dosierung achten, da Cumarin bei höheren Dosen für den Körper schädliche Nebenwirkungen verursachen kann. - Auch der Verzehr von Knoblauch kan unterstützt wirken.
- Weitere Lebensmittel die dabei helfen den Blutzucker Spiegel zu senken sind Eier, Chia Samen, Kurkuma, Nüsse, Olivenöl und Erdberren. Achten Sie darauf diese Lebensmittel in ihre Rezepte und Ihren Ernährungsplan einzubauen.
Ergänzend zur Ernährung – Blutzucker senken
- Regelmässiges Training hilft den Muskeln bei der Aufnahme von Zucker aus dem Blut. Dies kann auch bei Diabetes dabei helfen die Insulins Sensitivität zu verbessern.
- Auch eine kohlehydratarme Ernährung kann dabei helfen Blutzucker-Spitzen zu vermeiden und den Blutzucker besser zu kontrollieren. Lassen Sie sich jedoch vor einer starken Änderung ihrer Ernährung in jedem Fall ärztlich beraten.
- Wasser: Das regelmässige Trinken unterstützt viele wesentliche Prozesse im Körper. Es unterstützt die Nieren dabei den Blutzucker auszuspülen.
- Wichtig: Auch Stress kann ihren Blutzucker Spiegel negativ beeinflussen. Hierbei können Meditation, Bewegung und Entspannung helfen.
- Weitere wichtige Faktoren können eine Gewichtsreduktion sowie gesunder Schlaf sein – Dies 2 Faktoren haben neben der Auswirkung auf ihren Blutzucker Spiegel einen weiteren großen Einfluss auf ihre allgemeine Gesundheit.