Infoline - Gesundheit, Ernährung und Fitness

Aktuelle Seite: Startseite / Ernährung / Lebensmittel für ein starkes Immunsystem? – So kann man das Immunsystem stärken

Lebensmittel für ein starkes Immunsystem? – So kann man das Immunsystem stärken

Besonders in der kalten Jahreszeit ist es wichtig, über starke Abwehrkräfte und ein gut funktionierendes Immunsystem zu verfügen.

Dieses kann man mit einigen Maßnahmen sowie einer sinnvollen Auswahl der Lebensmittel bei der Ernährung erreichen.

Die zentralen Elemente für eine Stärkung ihrer Abwehrkräfte sind hierbei eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung, der Abbau von Stress und genügend Schlaf.

Welche Lebensmittel helfen meinem Immunsystem?

Ideal für ihr Immunsystem: Ingwer

  • Ingwer – Ideal als Lebensmittel und dank dem enthaltenen ätherischen Öls das optimale Allzweckmittel bei Entzündungen und Erkältungen. Optimal geeignet ist ein Ingwer-Tee in der kalten Jahreszeit.
  • Zitrusfrüchte – Dank dem hohen Anteil an Antioxidantien und Vitamin C sind diese ideal geeignet um beim Aufbau und Schutz ihres Immunsystems unterstützend zu wirken.
  • Kiwi – Die ideale Frucht für die Abwehr von Infektionen. Der Grund dafür liegt am hohen Anteil von Kalium, Vitamin K und Vitamin C in dieser „Powerfrucht“.
  • Sonnenblumenkerne – Auch dieses Lebensmittel ist für die Regulierung der Funktionen im Immunystem optimal geeignet. Dank zahlreicher enthalener Nährstoffe wie Magnesiuml, Phosphor, Vitamin B6 und Vitamin E empfehlen sich diese Kerne optimal als Snack zwischendurch.
  • Süsskartoffel – Optimal für die Erneuerung der Schleimhäute und als Vorbeugung bei Erkältungen. Der Grund hierfür liegt in dem Nährstoff Beta-Carotin.

Wie kann ich mein Immunsystem stärken? – Ernährung

  • Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse und genügend Anteil an Vitaminen, Spurenelementen und sekundären Pflanzenstoffen ist besonders in der „Krankheitsaison“ zu empfehlen.
  • Wen Sie sich unsicher sind welche Ernährung sinnvoll ist und ob sie ausreichend mit Vitaminen und Nährstoffen versorgt sind können Sie sich bei einem Arzt mit einem Blutbild ihre aktuellen Werte geben lassen.
  • Je nach Versorgung/ihren Werten kann es dann sinnvoll sein über Nahrungsergänzungsmittel ihre Depots wieder aufzufüllen. Dies kann beispielsweise bei einem Eisenmangel, Magnesiummangel oder Vitamin D Mangel sinnvoll sein.

Erholung durch Schlaf

Ein wichtiger Aspekt für die Regulierung von Körperfunktionen und die Produktion von wichtigen Hormonen ist es, ausreichend und erholsam zu schlafen. Sollten Sie unter Schlafproblemen leiden können Sie sich beim Arzt oder Apotheker beraten lassen. Je nach persönlicher Situation kann auch eine Therapie hilfreich sein – Beispielsweise nach schweren Schickschlägen oder bei psychischen Problemen und Krankheiten.

Stoffwechsel anregen dank regelmäßiger Bewegung

Regelmässige Bewegung (egal ob Spazieren, Schwimmen, Krafttraining, Crossfit, …) fördert den Stoffwechsel und dies hilft dabei, Erkältungen fernzuhalten. Weiters kann Sport dabei helfen sich zu entspannen und ausgeglichener zu sein. Damit kann dieser zum allgemeinen Wohlbefinden und somit körperlicher und geistiger Fitness beitragen.

Stress abbauen und vermeiden

Wen man über längere Zeit Stress ausgesetzt ist (zum Beispiel berufliche Belastungen, private Sorgen) lässt dies den Cortisol Spiegel dauerhaft ansteigen. Dieser führt dann zu einer Schwächung des Immunsystems. Um dies zu vermeiden ist es wichtig Aufgaben zu delegieren und sich bewusst Auszeiten zu nehmen.

Zusätzlich kann man Stress optimal durch beliebte Ausdauersportarten wie Joggen, Walking, Schwimmen, Tanzen, Tennis, Squash, Fahrradfahren und viele andere abbauen. Je nach Intensität und Dauer der ausgeübten Sportarten hilft diese beim Abbau von Stresshormonen. Eine weitere Möglichkeit Stress zu reduzieren ist die bewusste Achtsamkeit im Alltag.

Eine weitere sinnvolle Möglichkeit der aktiven Entspannung ist die progressive Muskelentspannung nach Dr. Jacobson.

 

 

Weitere interessante Beiträge:

Stockfoto-ID: 328735627 Copyright: marilyna, Bigstockphoto.comWelche Lebensmittel senken den Blutzuckerspiegel? Stockfoto-ID: 295583008 Copyright: Fascinadora, Bigstockphoto.comWas kann ich am Abend essen ohne zuzunehmen? – Snacks Stockfoto-ID: 281514022 Copyright: komarina, Bigstockphoto.comVitamin E – Vorkommen, Lebensmittel, Tagesbedarf, Wirkung Wichtig: Genügend eisenhaltige Lebensmittel in die Ernährung einbauen Stockfoto-ID: 130614209 Copyright: ratmaner/Bigstockphoto.comEisen und Eisenmangel – Liste Lebensmittel mit viel Eisen

Aktuelle Themen

Juckt es? Das kann bei Neurodermitis helfen!

Juckt es? Das kann bei Neurodermitis helfen!

Juckt es? Das kann bei Neurodermitis helfen! Neurodermitis zählt zu den häufigsten chronisch entzündliche … [Weiterlesen...]

Fahrradtaschen - So werden die besten Modelle vorteilhaft im Alltag eingesetzt

Fahrradtaschen – So werden die besten Modelle vorteilhaft im Alltag eingesetzt

Fahrradtaschen - So werden die besten Modelle vorteilhaft im Alltag eingesetzt Eine Fahrradtasche ist alltagstauglich, … [Weiterlesen...]

Hochwertiges Hundespielzeug von Medpets

Bei Medpets finden Sie eine vielfältige Auswahl an Hundespielzeug aus hochwertigen Materialien. Im Sortiment finden Sie … [Weiterlesen...]

Was sollte in keiner Handtasche fehlen?

Die Handtasche! Das Haus verlassen ohne sie? Niemals! Wir Frauen brauchen unsere kleinen (oder auch großen) Lieblinge … [Weiterlesen...]

Wie könnte die Blockchain-Technologie dem Gesundheitssystem helfen?  

Das wohl größte Potential der Blockchain Technologie? Relevante Informationen werden gespeichert, manipulationssicher … [Weiterlesen...]

Was sind Online Apotheken

Online-Apotheken sind die Online-Versionen der traditionellen stationären Apotheken. Sie bieten eine große Auswahl an … [Weiterlesen...]

CBD Öl - vielseitig einsetzbar! Bild: @LittleIvan via Twenty20

Wie wirkt CBD in Pflaster über die Haut?

CBD-Pflaster sind Hautpflaster, welche mit dem Wirkstoff Cannabidiol versetzt wurden. Diese arbeiten wie ein … [Weiterlesen...]

Flecken von Wein entfernen - worauf achten? - Tipps im Ratgeber Bild: @beachbumledford via Twenty20

Lästige Flecken entfernen – Wie entferne ich welchen Fleck?

Ach je, die neue Bluse - gerade aus der Wäsche raus, fein gebügelt und schon lächelt uns ein Fleck entgegen! Dieses … [Weiterlesen...]

Themen

  • Allgemein
  • Beauty & Wellness
  • Ernährung
  • Gesundheit & Medizin
  • Krankheiten
  • Mineralstoffe
  • Phobien
  • Schönheitschirurgie & -operationen
  • Sexualität & Partnerschaft
  • Tiere
  • Veranstaltungen

Impressum - Datenschutz
(*) Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Käufen.
Amazon und das Amazon-Logo sind Warenzeichen von Amazon.com, Inc. oder eines seiner verbundenen Unternehmen